Kässärit Haltuun kesähaaste osa 3- Seinä, miten sitä kannattaa hyödyntää kässärin opettelussa vai kannattaako?

Kässärit Haltuun kesähaaste OSA 3!!

Seinä, miten sitä kannattaa hyödyntää kässärin opettelussa vai kannattaako?

Konkreettinen linkki videoon ja harjoitukseen tässä.

Onko sinullekin tuttu tilanne, että ponnistat käsilläseisontaan vapaasti lattialla, mutta asento ei pysähdy keskelle. On ehkä turhauttavaa, kun ei ole järkeviä harjoituksia miten käsilläseisontaa kannattaisi tehdä ilman seinää, kun kuitenkin seinää vasten päästään kässäriin vaivatta (tai ainakin jotenkin). Jatka lukemista, jos haluat saada seinän avulla sekunteja vapaassa seisonnassa, ja testata harjoitusta, jonka avulla opit tasapainottamaan sinun käsilläseisonta asentoa. Kirjoitan alle hieman teoriaa, ennen tämän päivän liikkeeseen hyppäämistä.

Käsilläseisontaa opetellessa tavoitteena on yleensä ensin oppia käsilläseisonta seinällä ja sen jälkeen vapaalla lattialla. Matka seinäkässäristä vapaaseen seisontaan on hyvin pitkä, mutta sitä pystyy nopeuttamaan/ järkevöittämään seuraavilla harjoituksilla, ja etenkin tiedostaen muutaman seikan. Yritin tehdä tästä mahdollisimman helposti ymmärrettävän ja yksinkertaisen mallin.

Kiinnitä huomiota näihin (oikeasti, vaikka kuulostaisi tutulta):
– Seinää voi, ja kannattaa hyödyntää voiman kasvattamiseen
mene asentoon ja kerrytä sekunteja.
Tee esim näin: loppuvoimana treenin jälkeen 2x40sek. valitsemassasi mahdollisimman puhtaassa asennossa.

– Ponnistuksiin, tee ponnistuksia seinää vasten, yritä pysäyttää liike ennen seinää. Vaihtoehto, tule seinälle ja siirrä paino sormilla keskelle (tasapainoharjoitus).
Tee esim. näin: valitse kaksi käsilläseisonta asentoa, joihin ponnistat seinää vasten, esim. suora ja kauris. Huomioi vaan etäisyys seinästä, kun teet variaatioita.

– PRO tips! Lähde vatsa seinää vasten käsilläseisontaan, mutta päästyäsi asentoon vaihda jalkojen paikkaa. Näin opit tasapainottamaan asentoa saaden kuitenkin tukea seinästä. Video alla.

Käsilläseisontamatkalla on hyvä muistaa, että päästyäsi seinää vasten kässäriin, sinulla ei ole kiire vapaaseen seisontaan lattialle, eikä ainakaan tarvitse ajatella, että sinne pitäisi pystyä siirtymään suoraa sen jälkeen, kun saa jalat heitettyä seinälle.

Vapaaseen kässäriin ponnistukset vaativat tietyn teknisen osaamisen ja voimatasot. Siksi on hyvä kerryttää osaamista ensin seinän avulla, ja toki lisätä harjoitteita lattialla. Ei ehkä niinkään joko- tai.

Onko käsilläseisonta osattava seinällä, jotta voin edistyä käsilläseisonnassa?
Näin ehkä luullaan joskus, mutta asia ei kuitenkaan ole näin. Seinää vasten ponnistuksiin ei kannata jäädä jumiin, mikäli liike tuntuu siltä ettei se etene. On hyvä vaihtaa harjoituksia (esim vatsa seinää vasten) ja jättää seinää vasten ponnistukset tauolle. Seinää vasten käsilläseisonnan tekmisestä on saattanut mudostunut iso kynnys, ja se saattaa jännittää. Kun liike ei nouse seinälle, ja toistamme ponnistuksia kaikesta huolimatta, virheellinen liikerata vakiintuu (mikäli sellainen siis on, voihan olla että teet täysin oikeita asioita koko ajan jolloin harjoituksia kannattaa jatkaa!). Mikäli liike jumittaa, usein tällaisessa tilanteessa kantapää tulee seinään, mutta takapuoli jää kauas seinästä. Tällöin selkä jää mutkalle. Klassinen banaani, mutta niin ettei asento nouse ylös, vaan muistuttaa ennemminkin vaakatasoa. Tuntuu kuin vastassa olisi katto joka ei päästä meitä nousemaan. Mikäli oot tässä tilanteessa, niin laita minulle video sinun suorituksesta, niin yritän auttaa etänä parhaani mukaan.
Voin kuvata tästä joskus konkreettisen videon, mutta nyt alkuun suosittelen kokeilemaan ponnistuksia kauris asentoon seinälle. Ajattele, että haluat vaan potkaista seinää täysiä, jalka koukussa. Pyri saamaan peppua liikautettua seinää kohti. Teen tästä tosiaan paremman selityksen videon muodossa, mutta nyt alkuun laita minulle se video niin selitän ääniviestillä paremmin. Voit laittaa sen meidän uudessa wa-ryhmässä tai ig _nitsku!

Kivaa viikkoa sinulle ihana,
Rakkaudelle Nita <3