Miten kehittää liikkuvuutta?

Viimeiset vuodet oon kiertänyt pitkien Suomea opettamassa tuhansille käsilläseisontaa, Kässärit Haltuun Workshoppien merkeissä. Liikkuvuustunti on ollut aina osa kokonaisuutta, ja ihmiset ovatkin usein varanneet paikan molemmille tunneille. Olen päässyt juttelemaan ihmisten kanssa, ja saanut monen tuhansien ihmisten koonnin siitä, mikä liikkuvuusharjoittelussa on sellaista, johon kaipaisi apua. Monesti ihmisillä on tarve myös valmiille ohjelmalle, ei oikein tiedetä mitä kannattaisi tehdä, milloin ja miten? Vähän sama homma kun käsilläseisonnassa. 

Liikkuvuusharjoittelua voi tehdä ylläpitävästi tai tavoitteellisemmin. Onkin hyvä hahmottaa miten sitä haluaa kehittää, että hajoitukset tulee tehtyä. Kuten käsilläseisonnankin opettelussa, yksi isoin haaste on se, ettei harjoituksia tule oikein tehtyä. Ei oikein tiedetä mitä tehtäisiin, tai sitten tehdään ainoastaan staattisia venytyksiä, ja nekin ainoastaan kun muistetaan. Tällä tarkoitan sellaisia ihmisiä, jotka eivät ole voimistelijoita, tanssijoita tai muita urheilijoita, vaan ihan “tavallisia” liikkujia. Monesti ihmisillä on toiveena, että saisi tehtyä esim. spagaatin, mutta minkäänlainen suunnitelma sen edistämiseen puuttuu. Eikä markkinoilla ole mitenkään liikaa valmiita ohjelmia puhtaasti tähän tarkoitukseen.

No, mitkä sitten on yleisimmät haasteet liikkuvuusharjoittelussa?

1. Liikkuvuusharjoittelu ei ole osa rutiinia, koska meillä ei ole mitään tavoitetta sen suhteen. Ei tiedetä mitä tehdään, miten tehdään ja koska tehdään.

2. Harjoituksia ei tule tehtyä, ja jos tehdään niin ollaan asennoissa staattisesti tietyn aikaa. Kaikki vie liikkuvuutta eteenpäin, mutta tämä ei varsinaisesti vie meitä selkeään tavoitteeseemme.

Mieti siis…

Konkreettiset tavoitteet liikkuvuuden suhteen, haluatko saada tavoitteellisesti spagaatin pohjaan, ja vai harjoitella ylläpitävästi. Mieti valmista ohjelmaa, mikäli sinulla on selkeä tavoite, ellei sinulla ole tietoa/ osaamista selkeän ohjelman rakentamiseen. 

Harvat tavoitteet tulee täytettyä ilman suunnitelmaa, ja tämä on yksi niistä. 

Vai haluatko…

vaan kehittää liikkuvuuttasi ilman tavoitteita tai selkeää ohjelmaa? 

Valitse viisi konkreettista liikettä, jotka lisäät sinun alkulämmittelyyn, niin ne tulee huomaamatta tehtyä. Valitse liikkeet, jotka ei ole ainoastaan staattisesti paikallaan olevia, vaan hyödyntää painoja ja erilaisia tekniikoita. 

Ja hei,

pidän Splitit Pohjaan liikkuvuus Webinaarin sunnuntaina 2.6 klo 19:00, 

varaa paikka: info@nitsku.fi 

Webinaarin jälkeen tiedät kolme parasta liikettä spagaatin kehittämiseen! 

Kivaa torstaita, Nitsku <3

P.s oon taas lataillut lisää liikkuvuuvinkkejä mun tiktokkiin, käy kurkkaamassa!